NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ HIỆU QUẢ NHẤT

NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ HIỆU QUẢ NHẤT

Nói về hành trình 2 lần nuôi con bằng sữa mẹ, chị Thùy Dương (hiện đang sinh sống tại Thành phố Hồ Chí Minh) chia sẻ: "Phải khẳng định rằng hút sữa, nuôi con bằng sữa mẹ là việc làm vất vả và người mẹ phải hy sinh rất nhiều thời gian cũng như công sức. Mẹ có thể đang phải thay công việc 8 giờ một ngày nơi công sở bằng việc hút sữa (chỉ riêng việc hút sữa chứ chưa nói đến việc chăm con)."

Ngoài ra, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, người mẹ có thể phải đối mặt với rất nhiều "tác dụng phụ" như đau tức ngực, tắc tia sữa, thiếu sữa... Tuy nhiên với sự kiên trì và những kiến thức đã học hỏi được nên chị Thùy Dương đã hoàn thành 2 lần nuôi con bằng sữa mẹ với thành công mỹ mãn.

Dù vậy, bà mẹ trẻ cũng khuyên các chị em: "Sữa mẹ là tốt nhất, nhưng không phải là thứ duy nhất giúp bé sống và phát triển bình thường. Vì vậy nếu mẹ không/chưa đủ sữa hoặc không có điều kiện về thời gian, sức khoẻ, người phụ giúp thì... con bú sữa công thức cũng không thành vấn đề. Con vẫn phát triển, mẹ khoẻ có thời gian chăm sóc con. Cái này tốt hơn nhiều mẹ stress vì sữa mà không nghỉ ngơi đủ, không dành đủ thời gian với con."

Cùng tham khảo những kinh nghiệm quý báu của mẹ Thùy Dương quanh vấn đề được rất nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm là cách hút sữa, chữa tắc tia sữa và cai sữa... dưới đây:

Kinh nghiệm hút sữa

Đợt này vô tình có nhiều bạn bè sinh con cùng lúc, mọi người cũng hay hỏi thăm về vụ sữa nên mình tóm tắt một số chia sẻ về việc hút sữa, coi như cũng là "note" lại cho riêng mình về một quá trình hì hụi làm bò sữa cho 2 bạn Meo Vịt.

1. Quan điểm về sữa mẹ

Trước tiên phải nói rất rõ: sữa mẹ là tốt nhất, nhưng không phải là thứ duy nhất giúp bé sống và phát triển bình thường. 

Nếu mẹ không/chưa đủ sữa hoặc không có điều kiện về thời gian, sức khoẻ, người phụ giúp thì... con bú sữa công thức. Con vẫn phát triển, mẹ khoẻ có thời gian chăm sóc con. Cái này tốt hơn nhiều mẹ stress vì sữa mà không nghỉ ngơi đủ, không dành đủ thời gian với con. 

2. Mẹ ăn gì để có sữa?

Mẹ ăn tất cả những gì có thể ăn, không gây dị ứng hay đau bụng cho mẹ.

Ngay trong bệnh viện, mẹ vừa sinh con xong thì bữa ăn đã có thịt, cá, đậu phụ, đủ loại rau và trái cây. Muốn kỹ thì trứng, hải sản (tôm, cua, ghẹ) có thể để từ từ ra tháng ăn nếu mẹ thèm. 

Mẹ chú ý ăn nhiều rau và trái cây để sữa "mát", em bé dễ đi tiêu, đi tiểu. Trong bữa cơm bệnh viện, cái tô to nhất là tô canh, to gấp đôi tô cơm và đồ ăn luôn. Mẹ cứ thế mà ăn, ra khỏi bệnh viện về nhà cũng cứ thế mà làm. 

Một lưu ý với các mẹ, chuyện mà bác sĩ nói, truyền thông đưa tin ầm lên mà vẫn có người không chịu nghe đó là: móng giò hay thứ nào nhiều chất béo không có tác dụng làm nhiều sữa mà còn dễ gây tắc sữa (do có nhiều chất béo). Nếu có ăn móng giò thì phải uống nhiều nước hơn để bù lại. 

Khi ăn những thứ có thể gây lạnh bụng, mẹ ăn rồi theo dõi bản thân có bị đau bụng không hoặc theo dõi cữ sữa tiếp theo con ăn như thế nào. Nếu không có vấn đề gì thì là không sao, nếu mẹ đau bụng có thể kiểm tra với bác sĩ có nên cho con uống sữa đó không? Thường thì kể cả khi mẹ tiêu chảy đau bụng, con vẫn có thể uống sữa mẹ. Nhà mình thì do sữa mẹ dư nên mẹ không cho uống mà dùng làm việc khác (như massage làm đẹp chẳng hạn).

3. Mẹ uống bao nhiêu nước là vừa?

Trung bình ít nhất 2.5 lít - 3 lít

Nước có thể là nước lọc, nước ép trái cây, nước canh, sữa, sữa chua. Có ngày mình lười uống nước lọc nên uống 1 buổi sáng 3-4 hộp sữa, trưa bị tắc sữa do sữa mẹ quá đặc (giống ăn móng giò không uống đủ nước). Báo hại ngày hôm đó ôm 1 bình 3 lít nước lọc uống bằng hết.

Các mẹ cũng đừng lo làm sao mà uống hết được từng đó nước. Khi mà 1 ngày mẹ hút hơn 1 lít - 1.5 lít sữa thì người lúc nào cũng giống như con cá khô vậy đó. Tự khắc có nhu cầu uống bổ sung. 

4. Mẹ nghỉ ngơi thế nào là đủ?

Thực tế phũ phàng là khi có con chả có nghỉ ngơi bao nhiêu là đủ cả (tại nhiều lúc không có tí thời gian nào để nghỉ luôn.

Mẹ nghỉ ngơi và ngủ nhiều nhất có thể trong điều kiện cho phép. Sau 2 lần sinh con, mình hoàn toàn hiểu tâm lý của mẹ lần đầu có con là cái gì cũng muốn tốt nhất cho con, không phải là mình mà là ai làm (cho dù là bác sĩ) thì cũng đều khồn yên tâm, dù con có được 2-3 người xúm lại trông thì con vừa hơi cựa mình là mắt mẹ mở thao láo liền. Nhưng dù vậy thì mẹ cũng ráng suy nghĩ là trong 1-2 tháng đầu mới sinh, mẹ cần được chăm sóc và nghỉ ngơi không thua gì con. Đặc biệt với mẹ nào định nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì việc của mẹ là ăn, ngủ, lấy sữa cho con, và ăn, ngủ...

Hút sữa là 1 công việc vất vả - thực sự là vậy. Các mẹ đang thay công việc 1 ngày 8 giờ nơi công sở thành 1 ngày 8 giờ dành cho việc hút sữa (chỉ hút sữa thôi, chưa tính chăm con nhé). Chính vì lí do này mà ngay từ đầu mình đã nói, nếu mẹ không có đủ thời gian, chưa sắp xếp được đủ người phụ giúp thì không nên khiên cưỡng về việc hút sữa cho con. Con hoàn toàn có thể ti mẹ trực tiếp, thiếu bao nhiêu bú bình sau đó 2 mẹ con đi ngủ. Tốt hơn nhiều việc mẹ cho con bú trực tiếp, con ngủ thì ngồi hì hụi hút sữa; vừa xong thì con dậy đòi ăn tiếp - cả 1 ngày như thế thì không có mẹ nào mà chịu được. 

5. Làm thế nào để có sữa?

Mẹ tin là mình có sữa cho con và sắp xếp các bước thực hiện.

Cơ thể là 1 bộ máy kỳ diệu. Ngay từ khi con chỉ có 5-6 tháng trong bụng, mẹ đã bắt đầu có biểu hiện có sữa rồi. Cơ thể mẹ sẽ tạo ra sữa cho con - tự nhiên tiến hóa bao nhiêu năm quy định thế. Nên các mẹ yên tâm, mẹ nào cũng có sữa. Nhưng việc nuôi con được bằng sữa mẹ không thì còn tùy vào nhiều yếu tố. 

Để đảm bảo có sữa cho con, nếu mẹ đã ăn đúng, uống đủ, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi thoải mái (có điều kiện để thực hiện hết các điều trên) thì mẹ phải tin là mẹ có sữa cho con. Sau khi mẹ tin thì mẹ có thể lên các bước thực hiện để lấy sữa cho con bú. Các bước thực hiện này tùy thuộc vào hoàn cảnh, điều kiện, sức khỏe và thời khóa biểu của mẹ. Dưới đây là các bước mình thực hiện, phù hợp với điều kiện cá nhân của mình, đưa ra chỉ mang tính tham khảo: 

- Máy móc hỗ trợ

Hiện có rất nhiều loại máy hút sữa trên thị trường để hỗ trợ mẹ. Các mẹ nên tìm hiểu về chức năng và giá cả để khi cần thì có thể mua ngay máy phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mình. Mẹ Meo thì dùng máy hút 2 bên cùng lúc. Mẹ dùng cho cả 2 lần sinh anh Meo và em Vịt đều rất ổn, máy sau 4 năm vẫn chạy ro ro. Do có chế độ massage nên khi mẹ có dấu hiệu bị tắc sữa thì đổi qua chế độ massage có thể hỗ trợ giảm tắc sữa nhiều. Máy hút êm, khi chạy chế độ hút thì giống với em bé ti mẹ trực tiếp nên hạn chế gây tình trạng nứt nẻ chảy máu.

- Lịch hút sữa 

Đây là phần quan trọng nhất với việc hút sữa cho con. Hút sữa thực sự đòi hỏi sự nghiêm túc làm theo một thời khóa biểu chặt chẽ từ mẹ. Cho dù trời sáng sớm, đêm khuya, khi mẹ mệt mỏi, khi con đang khóc quấy - mẹ đều phải làm theo lịch đã đưa ra. (nhắc lại đây cũng là lí do nếu mẹ không đủ sức khỏe và có người giúp thì rất khó duy trì nguồn sữa ổn định cho con).

Hồi sinh Meo, mẹ cũng chăm chỉ 3 giờ hút 1 lần cho con có sữa bú. Meo là đứa quấy nên kể cả khi có người phụ, mẹ cứ 3 giờ lại ngồi hút, hút 1 giờ xong ra chơi với con, quay đi quay lại là đến giờ hút sữa nữa nên có rất ít thời gian nghỉ ngơi. Lần này sinh em Vịt, đầu óc có sáng sủa biết suy nghĩ rút kinh nghiệm 1 chút nên phát hiện ra: Việc mẹ hút sữa là (và nên là) 1 việc độc lập với việc con bú sữa. Mẹ có thể xếp 1 lịch rất riêng dành riêng cho việc hút sữa của mình mà không cần trùng/trước với giờ con bú sữa. Việc này giúp mẹ loại trừ yếu tố sức ép tâm lý về việc có đủ sữa cho con bú cữ tiếp theo không, mẹ cũng không lo lắng nếu bị tắc sữa không hút kịp trước giờ con bú. 

Sau 1 vài lần thử nghiệm với Vịt thì mẹ chỉ hút đúng 3 cữ 1 ngày: sáng 7-8h; trưa 1-2h và tối 10h-11h. Chỉ hút sau khi đã ăn ít nhất 45 phút đến 1 giờ. Với cữ hút đêm, các mẹ chuẩn bị sẵn sữa hoặc đồ ăn thêm để bổ sung năng lượng lại. 

- Hút bao nhiêu sữa một lần là đủ?

Câu thường nghe: "sữa mẹ nhiều ít là do cơ địa từng người". Với 2 lần làm bò sữa, mẹ Meo xin phép nói lại: sữa mẹ nhiều hay ít tùy vào mẹ đặt điều kiện cho cơ thể mẹ tạo ra bao nhiêu sữa. Cơ địa mỗi người chỉ ảnh hưởng đến quá trình đặt điều kiện dễ hay khó, nhanh hay chậm mà thôi. 

Trong 1-2 tuần đầu khi cơ thể mẹ mới sinh còn yếu, thiếu máu và mẹ còn chưa ngồi lâu được thì mẹ chỉ nên hút tầm 30-60ml mỗi bên (thời gian hút có thể từ 15-30phút/lần, có khi lên đến 45-60 phút nếu cần kích sữa). Đến khi mẹ khỏe hơn, có thời gian để sắp xếp hơn thì mẹ có thể hút nhiều hơn. Với 3 lần hút/ngày thì mẹ Meo hút tăng dần từ 80ml - 100ml - 120ml - 150ml - 180ml - 200ml / bên / lần. Có thời gian hút hơi quá thì tổng cộng 1 lần hút khoảng 500ml. 

Mẹ hút trong bao lâu để được vậy? Câu hỏi phải quay ngược lại là mẹ cần bao nhiêu sữa trong 1 ngày --> 1 ngày hút bao nhiêu lần --> Mẹ cần hút bao nhiêu sữa trong 1 lần? 

Mẹ Meo đã từng ngồi 1 giờ 30-2giờ để hút bằng được lượng sữa mình cần. 1 ngày lặp lại 3 lần --> vị chi tổng cộng gần 6h/ngày chỉ cho việc hút sữa. Nhưng điểm tốt là sau 1 vài lần thì cơ thể sẽ hiểu là mẹ cần từng đó sữa vào giờ đó, từng đó lần trong 1 ngày và sữa sẽ về. Trung bình mất khoảng 2-5 ngày để cơ thể hiểu; sau đó thì thời gian hút sẽ nhanh hơn nhiều để đạt được lượng sữa cần có.

- Làm thế nào khi tắc sữa? 

Câu trả lời là massage, chườm nóng. Kể cả khi mẹ đã tuân thủ lịch hút sữa nghiêm ngặt mẹ vẫn có khả năng bị căng sữa, tắc sữa. Lúc này mẹ cần massage theo vòng tròn, vuốt xuống để cho ngực mềm. Mẹ có thể chườm nóng; hoặc nếu mẹ đã có thể tắm bình thường thì tắm vòi hoa sen nước hơi nóng chút là 1 cách vô cùng hữu hiệu (vừa chườm nóng + massage). Và 1 máy hút sữa tốt có chế độ massage sẽ giúp rất nhiều: mẹ dùng chế độ massage - hút - massage - hút luân phiên.

Làm trong bao lâu thì hết tắc sữa? Câu trả lời là làm đến khi nào hết tắc sữa thì thôi. Mẹ Meo đã có hôm ngồi từ 11h đêm đến 2h sáng chỉ để trị tắc sữa và kích sữa trở lại. 

Làm bao nhiêu lần thì hết tắc sữa? Cho dù mẹ có làm hết cách thì không phải lúc nào việc ngồi 2-3 giờ cũng giải quyết triệt để việc tắc sữa. Có thể mẹ sẽ phải dành 3-4 lần hút để trị tắc sữa (rút hết sữa còn đọng trong ngực gây tắc) + 2-3 lần để kích sữa trở về đúng chế độ mẹ cần.

6. Làm thế nào để dừng sữa?

Mẹ dừng khi mẹ muốn dừng. Tin tốt là việc dừng sữa dễ dàng hơn nhiều việc có sữa cho con. Mẹ nào đi làm là tự động sữa sẽ ít dần và mất hẳn.

Nhưng trong trường hợp mẹ muốn chủ động dừng sữa thì mẹ có thể đặt điều kiện cho cơ thể dừng làm sữa. Mẹ có thể kéo dài thời gian nghỉ không hút sữa; giảm lượng hút sữa mỗi lần từ từ - cơ thể sẽ tự hiểu là mẹ không cần nhiều sữa nữa mà sẽ từ từ giảm sữa lại. Cơ thể rất kì diệu đúng không? 

Kinh nghiệm của mẹ Meo là ngay khi mẹ nói mẹ muốn dừng, hàng ngày mẹ tập trung vào việc khác, tự nhủ con đã lớn không cần sữa mẹ nữa là lượng sữa giảm đi rất nhiều. Mẹ hút 1 ngày 2 cữ, 1 ngày 1 cữ rồi trốn luôn không hút khi có thể. Chỉ trong 1 tuần là mẹ tự động hết sữa - nhanh hơn rất nhiều so với thời gian cần để kích sữa.

Trên đây là một vài điều mình ghi lại về khoảng thời gian nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu ai thấy có điều gì có thể áp dụng thì cứ tham khảo cho vui. Câu chốt lại là mẹ hoàn toàn có thể nuôi con bằng sữa mẹ nếu mẹ muốn, mẹ tin và mẹ có kế hoạch thời khóa biểu chi tiết cho mọi việc trong đó có cả việc hút sữa.

Có 1 điều quan trọng được rút ra từ kinh nghiệm 2 lần nuôi con mình muốn chia sẻ với các mẹ và cũng là điều ngày ngày tự nhắc nhở bản thân: Nuôi con là cả 1 quá trình dài, mẹ cố gắng đừng cầu toàn vào 1 việc nào đó; mà đơn giản là sắp xếp mọi việc thế nào hợp lý nhất để mẹ khỏe, có tâm lý thoải mái, có thời gian cho riêng mình để suy nghĩ và đầu tư làm những gì cần thiết cho con.

(Ghi lại vào ngày con gái tròn 5 tháng tuổi và công cuộc làm bò sữa cho 2 bạn kết thúc mỹ mã

[ ... ]

DÂU TÂY TRỞ THÀNH CÂY KIỂNG ĐỂ CHƠI TẾT_STRAWBERRY

DÂU TÂY TRỞ THÀNH CÂY KIỂNG ĐỂ CHƠI TẾT_STRAWBERRY

PHÁT SỐT VỚI LOẠI CÂY DÂU LÀM KIỂNG

S_T_R_A_W_B_E_R_R_Y

Giỏ cây kiểng 

Sửa soạn chào đón năm mới 

Cứ mỗi năm tết đến là bao nhiêu việc phải lo toan để có cái tết vui vẻ sum vầy, tràn ngập yêu thương, tiếng cười hạnh phúc, một năm suc túc và phát tài. Năm trước Thúy chưng hoa Cát Tường, thực ra Thúy không thích hoa này lắm, đẹp không đẹp, không có hương thơm cũng không có gì quyến rũ mấy nhưng mỗi cái giữ được gần 10 ngày trong nhà không sao. 

Năm nay Thúy có một thay đổi mới đột phá luôn là chơi loại hoa sang chảnh đầy ý nghĩa, màu sắc hương thơm cho gia đình của Thúy. 

Dâu Tây làm kiểng chưng trong nhà có phải thật?...

Hôm trước Thúy có đến chơi nhà người bạn ở Sài Gòn, thật thú vị khi thấy những quả dâu tây đỏ chót được rãi quanh một chậu cây nho nhỏ, những lá sum suê đang đơm thêm mấy cái hoa trắng trắng, Thúy hỏi bạn "ủa, chậu này là dâu tây hả, nó cũng có thể để trong nhà như một loại cây kiểng được luôn á". Bản chất Thúy rất mê món dâu tây này (phụ nữ nào chả mê), vì nó đắt quá nên hạn chế việc ăn nó thôi, nay lại có dịp vừa ăn vừa chưng nên sướng mê cả người, nay nó có thể vừa chơi cảnh vừa nhâm nhi ngắt những quả của nó để ăn trực tiếp nữa chứ, thật thích quá.

Bí mật đằng sau quả dâu đỏ mọng 

Vô tình đi ngang qua một trang chuyên gia người nước ngoài mình được nhìn thấy họ giải mã ý nghĩa của chữ STRAWBERRY tức là Dâu Tây thật không ngờ đến luôn, hèn chi nó được ưa chuộng đến vậy

♥ Sweet: Một loại quả có vị ngọt của tình yêu thương, chia sẻ

♥ Tender: Nhưng thật dịu dàng

♥ Red: Nó có màu đỏ của những khát khao

♥ Angle: Như một thiên thần đến

♥ Warm: sưởi ấm những trái tim yêu thương hòa quyện cuộc sống vững vàng hơn

♥ Blessed: mang đến những hạnh phúc và may mắn cho con người yêu thương và có được nó

♥ Ease: Mang đến sự yên tĩnh, sự bình yên trong mỗi người

♥ Redolence: hương thơm của nó có thể làm thức dậy những cảm giác đã bị tê buốc lâu nay
♥ Remember: Luôn nhắc nhở người ta nhớ đến những điều tốt đẹp, lưu đọng những giây phút hạnh phúc vui vẻ của gia đình

♥ Yummy: Một quả Tình yêu thật ngon và đầy hương vị.Bao bọc tất cả những điều đó, nó có hình dáng của trái tim tròn đầy, mang nhiều chấm nhỏ cảm xúc, và đủ nhỏ để ta có thể ôm ấp nó trong lòng bàn tay như ta được ôm ấp trong vòng tay của gia đình thân yêu

Đây là món quà tinh thần lẫn vật chất mà vô tình Thúy nhặt được, thật thú vị nếu như ai đã từng bối rối như thế thì hãy thử một loại kiểng lạ này nhé. Chắc chắn thay đổi hương vị tết năm nay của nhà mình nè.

Nay có nhiều nơi rộ lên phong trào chị em trồng dâu tây tại nhà, ôi thiệt là hấp dẫn nhưng bên ngoài người ta bán giá cũng rất mềm có thể mua dùng tạm cho tết năm nay năm sau tự trồng cũng được.

Chúc Nàng có năm mới sum vầy, tràn đầy hạnh phúc, tài lộc dồi dào!

Sống khỏe sống đẹp mỗi ngày

[ ... ]

KINH NGHIỆM TỰ TẬP YOGA TẠI NHÀ

KINH NGHIỆM TỰ TẬP YOGA TẠI NHÀ

Không phải tự nhiên mà những ngôi sao nổi tiếng tầm quốc tế Macdonan cho đến diễn viên Chiều Xuân, ca sĩ Hồng Nhung, Mỹ Linh, Hồ Ngọc Hà... hàng loạt những người phụ nữ thành công, bân rộn trong giới showbiz, nơi cái đẹp là cội nguồn chính cho biết Yoga là Bí Quyết của mình. Hiện đang là lựu chọn phổ biến nhất nhì trong việc rèn luyện sức khỏe và làm đẹp. Thúy cũng không ngoại lệ, chưa kể thời gian Thúy làm "chuột bạch" cho việc tự tập yoga tại nhà thành công. Bây giờ Thúy rất tự hào mình có một vóc dáng thon thả, làn da khỏe khoắn và một sức khỏe dẻo dai hơn bao giờ hết.

Thúy trước đây ...

Cân nặng 46kg là ốm nhưng sở hữu đầy đủ những khuyết điểm xấu như mông xẹp lép, "eo bánh mỳ", vai rộng, bả vai sau không săn nên khi mặc đồ sẽ lộ ngấn, vòng 1 nhỏ nhưng tụ mỡ dước nách ...người ốm nhỏ nhưng tương đối khó lựa chọn quần áo. Cơ nhão nhẹt ...

Làn da ngăm ngăm nhưng thiếu sắc hồng tươi, tình trạng sức khỏe thì không có gì nặng nhưng cứ hai hôm là ốm nhẹ một lần, cơ thể bị "cào gió" bầm đen suốt, việc chóng mặt, đau đầu thường xuyên.

Rồi có nhiều bạn bè tập yoga bảo tốt lắm, Thúy cũng thấy anh chị nghệ sĩ nổi tiếng chia sẻ bí quyết làm đẹp và giữ nét thanh xuân của mình bằng tập luyện yoga hàng ngày. Và Thúy bắt đầu le te lên internet tìm hiểu và tập theo.

Bắt đầu khi nào cũng gian nan quá ...

Một lần, hai lần không chịu được, khi bước vào những bài khởi động nhìn rất nhẹ nhàng nhưng Thúy không giữ động tác với thời gian đó theo bài của chuyên gia dạy trên mạng, mình buông. Tuy vậy vẫn cứ leo theo, lợi đâu không thấy thấy mệt mỏi và đau nhứt khắp người, chặn đường theo nó xa quá, nhìn mà thấy hun hút.

Tuy nhiên sáng sáng 5h đã có mặt dưới công viên để tập luyện, những động tác khó Thúy cũng vượt qua nhưng không mấy cải thiện về vóc dáng, sức khỏe và tinh thần có sự cải thiện đáng kể. 

Đó là những cái vô hình, còn hữu hình vóc dáng thì thiệt là không cải thiện mấy...

Gian nan vẫn phải kiên trì tiếp tục

Như có một thúc đẩy và dần yêu bộ môn này, Thúy đã lên mạng tìm hiểu tổng quan tất cả những thế và chức năng của từng thế và bắt đầu tự thiết kế cho mỗi ngày tập phù hợp. Mỗi thế Thúy nghiên cứu nhiều chuyên gia thực hiện khác nhau và tìm ra điểm chung nhất của các chuyên gia đó trong thế này để áp dụng cho mình. Không phụ lòng kiên trì bao lâu nay đeo đuổi Thúy cũng đã cải thiện vóc dáng thanh mảnh, thon gọn hơn.

Phần quan trọng trong bộ môn yoga là hít thở và sử dụng cơ thay vì ép xương. Nên Thúy quyết định đi học lớp nâng cao Yoga tại một trung tâm nổi tiếng, tâm nguyện là muốn trở thành một huấn luyện viên Yoga. Ở đây mình cũng không tệ, với những động tác khó như 4 bước con chim bồ câu, cây chuối ...mình làm rất tốt, nhưng cô giáo đau đầu phải chỉnh cơ của cánh tay, eo, mông, bắp chân...mới biết lâu nay mình có sai lầm lớn trong luyện tập là dùng cách ép xương thay cho ép cơ, nên cơ mình không săn chắc nhưng cũng rất may là chưa chị ảnh hưởng gì về xương.

Và những thay đổi cho Thúy ngày nay

Và 3 tháng rèn luyện, nay Thúy đã lớn trong bộ môn yoga mình thật tâm đắc với bộ môn tuyệt vời này, Thúy đã có một sự đột phá về cuộc sống của mình, một tinh thần phấn chấn, yêu đời yêu người, một sức khỏe dẻo dai sức chịu đựng cao và một vóc dáng như Nàng đã thấy.

Nàng thật sự muốn cải thiện tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu tự tin và một sắc đẹp rạng rỡ thì tìm hiểu nhiều về bộ môn này, mà tốt hơn là cần bài học của Nàng "chuột bạch" là Thúy nha.

[ ... ]

ẤM LÒNG VỚI MÓN BÚN BÒ HUẾ CHO MÙA ĐÔNG

ẤM LÒNG VỚI MÓN BÚN BÒ HUẾ CHO MÙA ĐÔNG

Vị nồng nồng thơm thơm của mắm ruốc mình không cầm lòng được nữa nên húp ngay một ngụm vào miệng, cái lưỡi bị tê vì vị cay xè nóng rang của ớt rồi bắt đầu đi vào cuốn họng và lang đến hai cái mang tai. Bây giờ bắt đầu cái bụng nóng râm rang, và mười đầu ngón chân hay ngón tay cũng ấm lên, nhưng hai khóe mắt bắt đầu chảy dài những giọt nước...Ấm quá đi thôi, khóc quá đi thôi, hic...Hôm nay mách Nàng nấu bún bò Huế đúng vị luôn nha, mới toanh luôn.

Nguyên liệu cho 8 người ăn:
- Xương heo (xương lưng cho rẻ mà ngọt nước nha Nàng): 1/2 kg
- Thịt bò nạm : 300gr
- Chả : 200gr
- Mía (nhờ ông bán mía gọt chẻ ra cho nhanh) : 1 cây
- Mắm ruốc ngon nếu Huế thì tốt (nếu ai ở Bình Thạnh qua cổng chợ Thanh Đa có cô người Huế bán ngon hết sẩy luôn): 3 muỗng
- Dầu gấc : 3 muỗng cà phê
- Sả: 3 cây + hành tây: 1 củ + chanh: 2 quả tùy thích + 1 củ cà rốt
- Ớt (mua loại ớt to quả mà cay nha): 4 quả
- Rau thơm, hành ngò, giá, rau muống: tính lượng theo sở thích nhà Nàng
- Bún tươi (loại bún cọng to bằng chiếc đũa để nấu bún bò ý: 1.5 kg

Cách nầu và chuẩn bị
B1: 
        - Bắt rồi nước hầm với thân của cây mía đã được làm sạch khoảng 30p thì vớt hết mía ra bỏ đi

      - Bắt tiếp ít nước vào xoang nhỏ cho vào nồi 2 muỗng ruốc nấu sôi cho đến khi tới (từ mùi nồng chuyển qua mùi khản khản là được), bắt xuống để nguội rồi gạn lấy phần nước trong trên, bỏ phần đục đi.

B2: 
     -  Xương sau khi rửa sạch và ngâm 15 phút với muối biển cho vào nồi nước mía (chắc chắn là nồi nước đã vớt hết mía nha), thêm củ cà rốt đã được cắt làm 4 khúc và nước ruốc trong vào nồi luôn.

     -   Thịt sau khi rửa sạch bỏ vào nồi nước mía luộc
     -   Đừng quên đập 1 cây sả bỏ lọn cho vào nồi nước lèo

Khi thịt bò mềm vớt ra và cắt lát vừa ăn (hình đám mây) và nêm nếm nồi nước lèo.

B3: Làm sa tế sả ớt

Phi tỏi cho thơm xong bỏ sả + ớt đã được băm nhuyễn đảo qua cho đều tay rồi tắt bếp (sa tế phải sệt, nếu thích thì cho thêm chút đường)

B4: Trụng rau muống đã bào mỏng + giá nếu muốn ăn rau chín

B5: Múc ra và dùng

- Cho bún ra tô, sắp thịt bò lát lên trên, lát chả, hành ngò và bắt đầu múc nước ra tô nhớ cho thêm xương lên tô luôn (ăn không chừa gì, hi), cho ít dầu gấc lên trên + sa tế sả ớt + ít mắm ruốc sống

- Ăn cùng rau thơm, rau trụng, thêm ít chanh cho vị hấp dẫn.

- Món này ăn nóng, nhon cực

CHÚC NÀNG CÓ MÓN ẤM ÁP MÙA ĐÔNG!

P/S: Đọc xong thấy hữu ích đừng quên comment nhé Nàng!

Sống khỏe sống đẹp mỗi ngày

[ ... ]

6 CÁCH ĐỂ CHỌN TRANG PHỤC HẾT SẨY CHO NGƯỜI EO TO

6 CÁCH ĐỂ CHỌN TRANG PHỤC HẾT SẨY CHO NGƯỜI EO TO

Đừng nghĩ rằng những chiếc áo dáng thụng dài sẽ giúp bạn che đi vòng 2 phì nhiêu nhá. Sau đây là câu chuyện của người chị của Thúy chia sẻ

Vốn là dân văn phòng, suốt ngày ngồi trước chiếc máy tính từ sáng tới chiều nên cái vòng 2 to lên, chị ấy cảm thấy ngại khi phải phơi khúc eo tương đối màu mỡ của mình nên chị sắm sửa quần áo thường hơi rộng hơn size của chị...cứ thế và cứ thế vốn dĩ cái vòng eo 62 nay nó đã lên 82 lúc nào không hay biết. Chị hốt hoảng khi đi đo may cái quần và gặp Thúy ở đó, Thúy cũng ngỡ ngàng qua đổi với thân hình sau 4 năm hai chị em gặp nhau, hic... Sau đó được chị chủ tiệm may góp ý, với mấy chục năm trong nghề nên chị đưa ra ý nào là mình thấy đúng hết trơn, nay mách với mấy Nàng nè
1. Lựa chọn những chiếc áo sơ mi có độ bó vừa phải

2. Mặc những chiếc áo chít eo có độ dài ngay dưới bụng không dài hơn
3. Mặc áo ba lỗ hoặc 2 dây phía trong với áo sơ mi mở bung 1 vài chiếc cúc phía trên sẽ thu hút sự chú ý tới phần ngực và giảm được sự chú ý tới phần bụng.

4. Chọn mặc những chiếc quần cạp thấp (thấp ngay dưới rốn) với phần cạp to để có thể che đi phần bụng. 

5. Nếu như bạn có vòng 2 to nhưng ngược lại vòng 3 lại khá khiêm tốn thì nên chọn cho mình những chiếc váy chữ A.

6. Chọn những loại đầm xòe có chít eo để che bớt vòng 2 khi xòe

Chúc Nàng có lựa chọn tuyệt vời giúp mình quyến rũ.
Thúy cũng làm thế trông đẹp ra rồi!

Sống khỏe sống đẹp mỗi ngày 

[ ... ]

PHỤ NỮ KHI Ở NHÀ VÀ Ở CƠ QUAN

PHỤ NỮ KHI Ở NHÀ VÀ Ở CƠ QUAN

Một nghiên cứu tại Mỹ mới đây cho thấy trong khi những người đàn ông cảm thấy hoàn toàn thoải mái và thư giãn tại nhà thì những người phụ nữ của họ lại cảm thấy dễ chịu khi ở nơi làm việc.

Ở nhà 

Vừa đi vừa dùng tay túm lấy lọn tóc và quấn nó thành cục, với chiếc áo hai dây lủn củn nhàu nhét, quần cụt ngủn tong teng không mấy bắt mắt. Chị đang loay hoay với đống thức ăn trên bếp, mớ quần áo lộn xộn đang đợi chị, nhìn điệu bộ chị là sáng giờ đã xong cho cái nhà sạch sẽ rồi, bé cũng đã được ăn rồi. Mình có hỏi chị là "thời gian ở nhà của chị sao chị không giống đi làm mấy?", chị hoáy mình một cái rõ dài "thôi đi cô nương, ở nhà làm nhiều việc chân tay vướng víu, với lại cũng chả có ai thấy ngoài nhà mình thì sao phải chưng diện làm gì cho mệt". 

Ở cơ quan

Là vậy chị cũng đến giờ đi làm, chị là kế toán trưởng của một Công ty thuộc Hàn Quốc, có thể gọi chị là người phụ nữ thành đạt, nhưng chị mang tiếng là gái "địu" của công ty. Khác hẳn với hình ảnh ở nhà, mặt mày lúc nào cũng tươi rói, quần áo sắc màu rất vui tính, chị được sở hữu mái tóc dài óc ả, thân hình tròn trịa mềm mại, ai nhìn cũng nghĩ chị là người hạnh phúc. Các bạn nữ ai nấy đều muốn được như chị.

Tuy vậy, mình được chị tâm sự rằng chị thích đi làm hơn là ở nhà, vì trên cơ quan chị vui được nhiều người khen ngợi và học theo, không khí mát mẽ không phải lo nghĩ nhiều, và sự tự tin trẻ trung hơn nhiều. Trong khi đó ở nhà việc nó cứ ngập trên đầu chị, đi đâu cũng không muốn đi chỉ muốn xong việc nhà, nên ở nhà chỉ chẳng có thời gian nào dành cho mình.

Yếu tố quyết định

Tại sao nhà mình thì các Nàng tại trở nên căng thẳng, mệt mỏi có khi bị stress, nguyên nhân nào ???

Khi được hỏi về sự khác biệt này, nhiều bà mẹ cho biết việc luôn phải đảm bảo mọi thứ được chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng và lo cơm nước vào mỗi tối, cùng các nhu cầu ngày càng cao khác trong gia đình như dọn dẹp, giặt giũ… khiến họ căng thẳng và không cảm thấy thoải mái. Trong khi đó, tại văn phòng làm việc, họ lại được những đồng nghiệp của mình đánh giá cao và trân trọng về nghiệp vụ.

Dù vậy người phụ nữ thành đạt và hạnh phúc cũng ở khắp mọi nơi, vì thật sự họ làm gì để được điều đó. 

Sau khi có cuộc khảo sát chung thì họ làm thật đơn giản là khi ở nhà cũng như ở cơ quan ngay cả việc ăn mặc hay giao tiếp, luôn luôn là chính mình, luôn luôn vui vẻ, tích cực, năng động, tự tin giải quyết vấn đề. Vốn dĩ việc nhà thì phụ nữ phải đảm đương không có cách hay hơn, nhưng mình phải đảm đương như thế nào mới là điều để nói.

Hãy nhớ rằng "Yêu thương và quý trọng bản thân mình ở bất cứ đâu".

Chúc Nàng hạnh phúc! yêu Nàng...

Sống khỏe sống đẹp mỗi ngày

[ ... ]

NGÀY CUỐI TUẦN CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ HẠNH PHÚC

NGÀY CUỐI TUẦN CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ HẠNH PHÚC

Buổi sáng cũng rộ lên đánh thức cho một ngày mới bắt đầu, bản nhạc "BECAUSE I LOVE YOU" cũng ngân lên nhè nhẹ và càng lúc một rõ. Những quả trứng đã được xếp gọn gàng trên đĩa sau vài động tác của cô ấy cho bửa sáng.

Những tia nắng bắt đầu ngấp nghé trước sân, cả nhà cùng nhau phơi giỏ quần áo đã được giặt đêm hôm qua, con gái giũ giũ những cái quần nhỏ xinh xắn đỏ, xanh, vàng ... đủ màu và thích thú cười rổn rảng, ba cũng tranh thủ phơi những cái quần trĩu nạng và kéo những thanh sắt tựa nơi có đủ ánh nắng, mẹ nhặt nhạnh những nơi bị rối cho quần áo được thẳng thớm tơm tất.

Mẹ sẽ bắt đầu lựa thực đơn cho ngày cuối tuần, ba và con gái cùng nhau lau chùi nhà cửa từ những kệ sách, bàn ghế ..con gái vừa hát vừa dọn những cây bút chì nho nhỏ, cuốn sách vẽ đang dở vào hộc ngay ngắn. Những túi đồ chơi cũng được gom theo từng loại gọn gàng, ngăn nắp .

Sau giấc nghỉ ngơi, trời đã về chiều căn nhà đang thơm thoang thoảng của cái được gọi "tắm rửa căn nhà " sau một tuần chủ nhà bận rộn. Gia đình ba người đèo nhau trên chiếc xe gắn máy chạy một mạch về hướng Bình Quới, nơi đây có những thú vui ngạo nghể, cuộc sống thanh bình, khung cảnh êm đềm khác xa với khu thành phố đông đúc, lát đát những chọi tre nho nhỏ bắt qua một con kênh để mọi người xúm nhau câu cá. Cuối cùng thì chúng tôi dừng lại một chòi màu xanh và thi thoảng mấy cô phục vụ bưng đĩa cá chiên xù chạy qua chạy lại. Ở đây chúng tôi thả những cần câu cá quăng nơi bên kia của cái hồ, giống như đang quẳng đi tất cả những phiền muộn, và bắt đầu có cuộc trò chuyện thú vị.và kết quả của sự kiên trì từng ấy tiếng đồng hồ là những chú cá đã bị dính vào lưỡi câu.

Kết thúc cho một ngày cuối tuần là sau cuộc hẹn hò với đám bạn của ba bên quán Góc Phố, chúng tôi có sự chia sẻ về việc quá trình dạy con, chia sẻ những khó khăn cũng như thuận lợi của nhau, chúng tôi cảm thấy vui và thỏa mái.
CHÚC NÀNG CÓ MỘT NGÀY CUỐI TUẦN TƯƠI ĐẸP

Sống khỏe sống đẹp mỗi ngày

[ ... ]

LÀM ĐẸP BẰNG NƯỚC LẠNH

LÀM ĐẸP BẰNG NƯỚC LẠNH

Hôm trước Thúy có đọc báo thấy có cô diễn viên Hàn Quốc đã U40 rồi mà trẻ và đẹp khỏe khoắn, cô ấy nói rằng nhờ cô có thói quen tắm bằng nước lạnh từ bé...Thúy cũng thấy và thế thôi không mấy quan tâm.

Nhưng cách đây mấy hôm Thúy đang ngồi đọc cuốn sách "yoga dành cho phụ nữ" vô tình mình lướt qua mấy dòng " sau khi tập bạn nhớ tắm bằng nước lạnh, bắt đầu cho vòi sen rơi vào 2 bàn chân từ từ lan khắp cơ thể, từ từ tận hưởng những tia nước sẽ đánh thức những mạch máu, nhưng chú ý không cho rơi vào đỉnh đầu và đầu gối, sau khi tắm xong bạn sẽ thấy một dòng máu chạy tràn vào cơ thể, và bắt đầu thư giãn ít phút, ngày nào cũng đều đặn như vậy nhé".

Khi trước vì bản chất sợ lạnh nên không những không dùng vòi sen mà còn hay tắm bằng nước nóng nhiều hơn, nay thực hành phương pháp thư giãn này...chà ..chà..đúng là không sai, chính xác là một phương pháp cực tốt để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp cho chị em phụ nữ.

Khi vòi nước rơi vào hai bàn chân hình như có một luồng gì đó chạy vào cơ thể rất dễ chịu, khi vòi nước rơi đến đâu thì nơi đó có cảm giác "rần rần" khi được masage. Kết thúc công cuộc tắm là cơ thể ấm lên, đầu óc trở nên vô cùng tỉnh táo, làn da cũng được cung cấp thêm một cái gì đó mình không hiểu nhưng rất khỏe khoắn...

Đúng là phương pháp giúp phụ nữ tươi trẻ hơn, khỏe khoắn hơn không ở đâu xa mà ở ngay trong nhà luôn.

Các nhà nghiên cứu của Nhật Bản cũng khuyên: 

Vào mùa đông cũng nên thích nghi với việc tắm nước lạnh giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường máu đến tim và khắp cơ thể, giúp da không bị khô, tăng sức đề kháng cho cơ thể và tươi tắn dù thời tiết có lạnh cóng đến đâu.

Các Nàng phát huy cho cả gia đình để có sức khỏe tốt.

Sống khỏe sống đẹp mỗi ngày

[ ... ]

CÁCH LÀM SALAD GIÚP PHỤ NỮ ĐẸP MỖI NGÀY

CÁCH LÀM SALAD GIÚP PHỤ NỮ ĐẸP MỖI NGÀY

Tại sao phải là rau xà lách???
Rất nhiều Nàng ra sức tìm kiếm nhiều phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, và ngay bên cạnh vừa rẻ lại vừa là phương pháp an toàn nhất.

Trong rau xà lách có chứa nhiều chất xơ, hàm lượng khoáng như kẽm, kali, sắt ...là những chất làm tăng quá trình trao đổi chất, thành phần sắt trong rau giúp cơ thể bạn luôn dẻo dai, tăng sức đề kháng và thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu cho da.
Kẽm trong rau giúp đẩy mạnh việc tiêu mỡ...các nàng giảm cân an toàn.
Ngon miệng với rau xà lách!!!

1. Mát ruột với salad xà lách thịt bò chua ngọt

Nguyên liệu:
- 1 cái xà lách
- 100gr thịt bò thái mỏng
- 1 trái cá chua, 1 củ hành tây
- Chanh, tỏi, ớt...gia vị
Cách làm:
- Xà lách rửa sạch, cà chua rửa sạch để ráo, xắt miếng, hành tây thái mỏng
- Thịt bò rửa sạch để ráo, ướp với tỏi và bột niêm để vào ngăn mát tủ lạnh 15 phút cho thấm
- Cho dầu vào chảo, phi tỏi và xào thịt bò cho chín
- Cho xà lách, hành tây, cà chua và thịt bò trộn đều...cho chanh, đường cho có vị chua ngọt vừa miệng và trộn đều.

2. Giảm cân với xà lách dầu giấm
Nguyên liệu: 
- Xà lách : 100gr
- Dưa leo: 1 quả
- Củ cải đỏ: 50pr
- Cà chua: 1 quả
- Dầu o liu: 2 muỗng cà phê
- Dấm táo hoặc chanh, tiêu, muối, đường, mayonese, mù tạt vàng, nước tương, tỏi

Cách làm:
- Rau xà lách tách lá + dưa leo rửa sách tất cả đem ngâm muối với nước lạnh 10 phút
- Cà chua: rửa sạch xắt lát tròn nhìn đẹp mắt
- Củ cải đỏ: rửa sạch xắt mỏng để ráo
- Làm nước sốt với chanh giấy:
Lấy cốt 1/2 quả chanh vào chén, cho một muỗng cà phê nước tương, nửa muỗng cà phê muối, 1/4 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng đường, 1 giọt mayonese, 1 giọt mù tạt vàng...xong quấy đều hỗn hợp trên. Có thể làm số lượng nhiều hơn cất vào tủ lạnh và dùng tư từ.

- Bày tất cả rau, trái cây trên vào đĩa khi nào ăn chỉ cần đổ nước xốt trên vào và trrộn đều.

3. Đẹp da với salad xà lách trái cây
Nguyên liệu: 
- Xà lách : 100gr
- Táo : 1 quả
- Thanh long: 1/2 quả 
- Cà chua: 1 quả
- Dầu o liu: 2 muỗng cà phê
- Dấm táo hoặc chanh, tiêu, muối, đường, mayonese, mù tạt vàng, nước tương

Cách làm:
- Rau xà lách tách lá ngâm muối với nước lạnh 10 phút
- Cà chua: rửa sạch xắt lát tròn nhìn đẹp mắt
- Trái cây gọt vỏ xắt miếng vừa ăn
- Làm nước sốt với chanh giấy:
Lấy cốt 1/2 quả chanh vào chén, cho một muỗng cà phê nước tương, nửa muỗng cà phê muối, 1/4 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng đường, 1 giọt mayonese, 1 giọt mù tạt vàng...xong quấy đều hỗn hợp trên. Có thể làm số lượng nhiều hơn cất vào tủ lạnh và dùng tư từ.

- Bày tất cả rau, trái cây trên vào đĩa khi nào ăn chỉ cần đổ nước xốt trên vào và trrộn đều.
Có thể thay đổi những loại trái cây khác để thêm phong phú cho đĩa salad gia đình.
Chúc Nàng có món ăn tuyệt vời gia mình và gia đình.

Sống khỏe sống đẹp mỗi ngày 

P/s: Nàng nhớ comment cho bài viết hữu này nha

[ ... ]

HÀNH TRÌNH LÀM ĐẸP ĂN TẾT 2015_TẬP 3 (1_Luyện tập thể thao)

HÀNH TRÌNH LÀM ĐẸP ĂN TẾT 2015_TẬP 3 (1_Luyện tập thể thao)

Xác định 

Nàng hãy liệt kê ra những môn thể thao thể dục mà bạn thích nhất. Chúng sẽ là cơ sở để bạn biết mình phù hợp với môn thể thao nào. Chỉ khi bạn cảm thấy thực sự thích thú, bạn mới tập được lâu dài3.

Kết nối tinh thần và sức khỏe

Khi tham gia thể thao cũng là lúc bạn thư giãn tinh thần và lấy động lực cho một ngày làm việc mới, mà khi đó tinh thần không hứng khởi thì cảm xúc thường ngày của bạn càng thêm ủ rũ.

Nếu như bạn không cảm thấy thích thú với những gì mình đang tập, việc tập sẽ uể oải, chắc chắn bạn sẽ không tìm được động lực duy trì nó lâu dài và việc tập không thể phát huy tác dụng tối ưu.

Cam kết

Khi đã xác định tập một môn nào đó thì bạn nên tập đúng bài bản, duy trì thời gian tập đều đặn, không ngắt quãng. Thể thao sẽ thực sự tốt cho sức khỏe khi người tập cảm thấy thích và tập nghiêm túc.

Nàng tự lựa chọn cho mình ngay hôm nay

1. Tập Gym

Gym ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng, đặc biệt với giới trẻ. Phòng tập gym hiện đại với máy móc thiết bị đa năng, bạn có thể vừa chạy bộ, đạp xe, vừa tập các máy tạ, tập cơ…trong cùng m. Các phòng tập gm thường dành cho cả nam lẫn nữ nhưng chủ yếu vẫn là các c"đáng máy râu" hay lui tới, máy móc phần lớn cũng dành cho nam giới. Các bạn nữ thường ngại và không có người hướng dẫn tập tận tình nên hay bỏ dở chừng.

2. Tập erobic

Tập thể dục thẩm mỹ hay còn gọi là aerobic được đông đảo phụ nữ chọn lựa bởi hiệu hiệu quả và tính năng ưu việt của nó. Các bài aerobic là sự vận động toàn thân tuyệt vời trong tiếng nhạc. Khi theo tập aerobic, bạn sẽ tập theo lớp với giờ giấc cố định (thông thường một buổi tập aerobic kéo dài trong vòng 1 giờ, thường tập vào sáng sớm hoặc chiều tối). Điều nay đôi khi là trở ngại đối với các chị em văn phòng vốn hạn hẹp về thời gian.

Thực tế cho thấy, những ngày đầu tiên luyện tập aerobic là “ác mộng” đối với nhiều người vì cơ toàn thân đau nhức, bạn thậm chí còn cười không nổi. Tuy nhiên, bài aerobic được thiết kế vận động mạnh, nhanh, liên tục, nên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp cao, huyết áp thấp, những người mới ốm dậy, phụ nữ sau sinh hay những cô bác lớn tuổi.

3. Đạp xe, đi bộ và bơi lội

Đây là môn thể thao mang tính cá nhân cao. Bơi lội đem đến cho bạn một thân hình tuyệt vời và cảm giác thư giãn thả lỏng toàn thân, không gì tuyệt vời hơn cảm giác bay bổng dưới làn nước trong lành. Tuy nhiên, yếu tố vệ sinh thường là điều mà mọi người lo ngại khi đi bơi: nước mất vệ sinh khiến người đi bơi dễ bị mắc các bệnh về tai mũi họng, đau mắt, hay các bênh về da…

Đạp xe và đi bộ là những môn thể thao “rẻ tiền” tuyệt vời. Nhưng bạn sẽ bị chi phối khá nhiều bởi thời tiết, đó là chưa kể đường phố “bụi  bặm, đông đúc” như ở các thành phố lớn sẽ là rào cản khiến nhiều người không thích môn thể thao ngoài trời này.

4. Yoga

Nhiều năm gần đây, yoga dần phổ biến và được nhiều người lựa chọn, không những là một môn thể thao thông thường về thể chất mà nó kết nối giữa tinh thần và thể chất giúp phụ nữ viên mãn về cuộc sống (phụ nữ hay nhạy cảm). Tập yoga làm cho các múi cơ săn chắc, điều hòa luân chuyển nội tạn, giữ vững sắc thái, trạng thái tinh thần giúp bạn luôn tươi vui, tinh nhạy với một trí nhớ tốt hơn.

Đây là bộ môn bạn đáng để lựa chọn cho phụ nữ thời hiện đại, với công việc nhà công việc xã hội.

Và Thúy cũng lựa chọn và đều đặn tập luyện hằng ngày.

Hôm nay bắt đầu Nàng nhé, yêu Nàng!

Sống khỏe sống đẹp mỗi ngày

P/s: các nàng thấy bài viết hữu ích nhớ comment nhé!

[ ... ]